Jak długo trwa powrót do formy?

Ciało budowało się 9 miesięcy - potrzebuje podobnego czasu na regenerację. Realne efekty po 6-12 miesiącach regularnej pracy.

Czy mogę ćwiczyć w grupie?

Po przejściu etapu 1 i zamknięciu rozstępu - tak. Wcześniej rekomendujemy zajęcia indywidualne lub specjalistyczne grupy poporodowe.

Pilates po ciąży - kiedy zacząć i na co uważać?

W skrócie

Po porodzie naturalnym można zacząć delikatny pilates po 6-8 tygodniach, po cesarce po 10-12 tygodniach - zawsze po konsultacji z lekarzem. Reformer pozwala na bezpieczną pracę w odciążeniu. Trenerzy Studio 35 dobierają zakres ćwiczeń do Twojej sytuacji i zaleceń specjalisty.

Kiedy zacząć pilates po porodzie?

Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich. Zależy od rodzaju porodu, przebiegu połogu i Twojego samopoczucia. Ogólne wytyczne:

6-8

tygodni po porodzie naturalnym

10-12

tygodni po cesarskim cięciu

100%

zgodność z zaleceniem lekarza

Kiedy NIE zaczynać pilatesu

Przed wizytą kontrolną u ginekologa, przy krwawieniu lub nietypowym bólu, przy stanach zapalnych, przy rozejściu spojenia łonowego bez konsultacji fizjoterapeutycznej.

Co ciąża robi z ciałem?

Ciąża to 9 miesięcy zmian biomechanicznych. Brzuch rośnie, środek ciężkości się przesuwa, mięśnie się rozciągają. Po porodzie ciało potrzebuje czasu na regenerację.

Typowe zmiany poporodowe:

Rozstęp mięśni prostych brzucha (diastasis recti) - dotyczy 60% kobiet
Osłabienie dna miednicy - może prowadzić do inkontynencji
Hiperlordoza - pogłębienie lordozy lędźwiowej
Protrakcja barków - od karmienia i noszenia dziecka
Osłabienie pośladków - kompensacja przez plecy

Dlaczego pilates jest idealny po ciąży?

Pilates na Reformerze pozwala na bezpieczną, stopniową pracę. Sprężyny zapewniają wsparcie, pozycje leżące odciążają kręgosłup, a świadomy oddech pomaga w regeneracji dna miednicy.

Korzyści pilatesu po ciąży:

Zamknięcie rozstępu mięśni brzucha - praca od wewnątrz
Wzmocnienie dna miednicy - koniec z "psikusami" przy kichaniu
Odbudowa siły centrum - stabilizacja przed treningiem siłowym
Poprawa postawy - korekta lordozy i protrakcji
Redukcja bólu pleców - od noszenia dziecka

Etapy powrotu do formy

W Studio 35 stosujemy 3-etapowy program powrotu do aktywności po ciąży:

Etap 1 (6-12 tyg.) - oddech, aktywacja dna miednicy, delikatna praca brzucha
Etap 2 (3-6 mies.) - stopniowe wzmacnianie centrum, praca na Reformerze
Etap 3 (6+ mies.) - pełny program pilatesu, ewentualne Drive Moveline

Rozstęp mięśni

Przy rozstępie mięśni prostych brzucha >2 palce - unikaj klasycznych brzuszków! Pilates uczy aktywacji transversus abdominis, który pomaga "zamknąć" rozstęp od wewnątrz.

Wracasz do formy po ciąży?

Program Startowy RESET pozwoli ocenić stan Twoich mięśni brzucha i dna miednicy. Na tej podstawie dobierzemy bezpieczny program.

Zarezerwuj Program Startowy RESET

Najczęściej zadawane pytania

Tak, pilates jest bezpieczny przy karmieniu. Zalecamy ćwiczenia po karmieniu (lżejsza pierś) i dobry biustonosz sportowy.

O autorze

Karol Abramek

Założyciel & Trener

35 lat pracy z ciałem. Nauczyciel tańca (specjalność taniec współczesny, 1996), BodyArt Master Instructor (2014), Trener Personalny IFFA (2006). Założyciel Teatru Tańca Współczesnego Brama we Włocławku, choreograf i nauczyciel w Zespołach Pieśni i Tańca Kujawy oraz Wielkopolska. W pracy łączy precyzję pilatesu z wolnością tańca.

Zobacz profil